自称カリスマダイエット講師がお届けする、効果的なダイエット方法

最近はご飯のイメージがあまりよくないですね。

ダイエットの広告関係で、悪者にされてます。

ご飯は炭水化物というイメージがありますので、ご飯を食べると太ると思って、ご飯を食べない人も少なくないようですが、どんな食べ物でも食べすぎれば太るのは当たり前です。

体内の脂肪を燃焼させるには、ある程度の炭水化物が必要です。そして、ご飯はゆっくりと消化されるため、血糖値が長時間安定し、いわゆる満腹状態が長持ちする利点があります。

また、ご飯は糖質以外にもたんぱく質を意外に多く含んでいます。そのほかビタミンB群やE、ミネラル、食物繊維。ですので、お米は非常にバランスのよい食物といえるでしょう。

ダイエット中は適度にご飯をたべるようにしましょう。

ご飯をとらないダイエットはリバウンドしますよ。

外食は家での食事よりもカロリーが高のものが多いので、どうしてもカロリーオーバーになりがちです。ボリュームを上げる為に揚げ物は衣が厚くついていたり、味もかなり濃いめが多いです。

そうとわかっていてもつきあいや誘いなど避けられないことが多いです。そんな場合は色々と工夫してみましょう。

店を選ぶなら和食店がお奨めです。あっさり味の和食、焼き魚やさしみの定食ならカロリーも低めです。でも天ぷらや丼物は避けるようにしましよう。

サラダ料理などについてくるソース、マヨネーズ、ドレッシング類はできるだけつけないようにして残します。

麺類は具に気をつけ、汁は残すようにします。スパゲティもミートソースやカルボナーラは高カロリーですが和風味のたらこスパゲティーなどならカロリーも低くなります。

それとレストランのライスは量が多めですので、思い切って3分の1ほど残してしまうのはどうでしょうか。

少しもったいない気もしますが。

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答えは・・・

まぁほんとかな。

人間は戦闘体勢に入っているときは脂肪を燃焼させようとしますが、休息しているときは逆に脂肪を蓄積していこうとします。

すると食後に血糖値や血中のトリグリセリド（脂肪の一種）が上がっているときに休息をとると、体は脂肪を蓄積する方向にスイッチを切り替えます。

食後にすぐに寝ると太ってしまう傾向になるのはこの脂肪蓄積体勢のためであり、だからこそダイエットをしたいなら食後すぐに寝るのはやめましょうということになります。

これをもっとわかりやすく言うと「就寝前に食事をとるのはやめなさい」という一般的な言葉になるわけです。

仕事がおそいかたには難しいかもしれませんね。

とりあえず、食べた後にすぐに寝ないようにすればいいと思います。

余談ですが、幸せ太りの逸話はこの辺と関係しているらしいです。ほんとかどうかはわかりかねますが。

答えは・・・

あまりとらないほうがいいですね。夕食の摂取カロリーは1日の摂取カロリーの30%〜40％に抑えるようにすればいいと思います。

夕食の量が多いと夜寝るときにお腹の中に食べ物が多く残ってしまうことになり、それが睡眠中に脂肪になってしまいます。この脂肪は内臓脂肪ですので、一度沈着してしまうとなかなかとれません。

ワンポイントとして、夕食後１〜２時間後に軽く動く（ストレッチなど）といいです。体に脂肪がたまりにくくなります。